Nesvarbu, ar jūsų žlugimas yra šokoladas, ar pyragaičiai iš rytinio pusryčių stalo, sveikas valgymas darbe yra aukštyn kova su tiek daug pagundų. Kadangi daugumai žmonių gyvenimas praleidžiamas biure, sunku eiti į kelią ir pradėti laikytis sveikos tvarkos.
Kad padėtume jaustis mažiau pavargę, mieguisti ir kupini energijos, mes sudarėme geriausių patarimų, kurių reikia laikytis, sąrašą, kad įsitikintumėte, jog sveikai maitinatesi visą dieną.
Perskaitykite toliau, kad išmoktumėte atsikratyti žalingų įpročių ir pradėti sveikai maitintis darbe.
1. Nepraleiskite pusryčių
Aš žinau, jūs tikriausiai girdėjote tai tūkstantį kartų anksčiau, bet pusryčiai tikrai yra svarbiausias dienos valgis! Sarah Romotsky, registruota dietologė, sako: „Pusryčiai pradeda jūsų medžiagų apykaitą ir aprūpina reikiamais degalais bei maistinėmis medžiagomis. Pusryčių praleidimas yra greičiausias būdas prarasti dėmesį, energiją ir kantrybę per ilgą ryto susitikimą.
Yra daugybė greitų ir paprastų idėjų bei receptų, kuriuos galite naudoti pusryčiams su baltymais, kad jaustumėtės sotūs ir patenkinti iki pietų pertraukos. Pvz., Galite pasirinkti paruošti keletą avižų naktį prieš tai arba supakuoti porą sveikų grūdų batonėlių.
2. Planuok į priekį
Sveika mityba - tai teisingas planavimas ir paruošimas. Tiesą sakant, daugelis žmonių, kovojančių su savo mityba, mano, kad praranda kelią, kai nesugeba tinkamai organizuotis.
Norėdami įsitikinti, ar esate visiškai pasirengę pradėti sveikatingumo kelionę, iš anksto suplanuokite savo valgius prieš eidami į savaitinę prekybos centrų parduotuvę. Pagalvokite apie visą savaitę, įskaitant pusryčius, priešpiečius, vakarienę ir užkandžius, ir užsirašykite, ką planuojate valgyti tą dieną. Aš žinau, kad tai gali atrodyti kvailai, bet patikėk manimi: tai padės tau išlikti kelyje.
3. Pirkite iš anksto paruoštus daiktus
Vien todėl, kad esate naujas ir patobulintas kulinarijos vedlys, dar nereiškia, kad turite viską daryti nuo nulio. Taigi leiskite dideliems prekybos centrų tinklams atlikti darbą už jus ir nusipirkite paruoštų daržovių arba mėsos, kad galėtumėte atsisakyti patiekalo.
Pavyzdžiui, galite nusipirkti vištienos gabaliukais supjaustytą mėsą ir kepti kepti, pavyzdžiui, greitai ir lengvai pavalgyti, pavyzdžiui, supjaustytą butternut moliūgą ir paruošti paprastą sriubą.
4. Naudokite likusius
Likę produktai gali būti puikus pasirinkimas priešpiečiams, be to, jums nereikės gaminti dviejų atskirų patiekalų. Vietoj to, kodėl gi neiškepę dvigubai daugiau vakar vakare ir susipakavę sau konteinerį, paruoštą kitai dienai?
Likusius patiekalus taip pat galėtumėte panaudoti paruošdami visiškai naują patiekalą. Pavyzdžiui, jei turite likusios mėsos, ją galite paversti troškiniu su šviežiomis daržovėmis ar net sveikais makaronais. Be to, galėtumėte jį laikyti šaldiklyje (jei tai nėra ryžiai, kuriuose yra daug bakterijų) ir vėliau per savaitę pašildyti. Tai padės sutaupyti valgant tą skanų spagečių bolognese, kurį kepėte keturias dienas iš eilės!
5. Nebūkite stalinis restoranas
Esant tokiam įtemptam grafikui, sunku atsitraukti nuo savo stalo pietų metu, dėl to jūs vienu metu dirbate, valgote ir rašote - ir, kaip jūs tikriausiai atspėjote, tai kenkia tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai. Tiek, kad jūsų stalas, kalbant apie bakterijas, yra 400 kartų purvesnis nei jūsų tualetas!
Jei nenorite, kad jūsų stalas virstų bakterijų kavine, pradėkite sąmoningai stengtis bent jau valgyti priešpiečius atokiau nuo kasdienės aplinkos. Tai ne tik išgelbės jus nuo nepageidaujamų mikrobų, bet ir padarys stebuklų jūsų kūrybai!
6. Paruoškite savo užkandžių rinkinį
Ar užkandžiavimas yra ir jūsų žlugimas? Jūs tiesiog negalite atsispirti tiems šokolado malonumams, kuriuos jūsų bendradarbis atsivežė per gimtadienį. Aš tai visiškai gaunu! Bet norint atsikratyti skausmo, jums reikia gelbėtojų užkandžių rinkinio - tokio, kuris kovotų su saldžiu ar pikantišku potraukiu, kurį jaučiate, be papildomų kalorijų, atsirandančių kartu su gardžiausiu skanėstu.
Taigi, ko jums reikia nugalėtojų užkandžių rinkinyje? Riešutų sviestas, ryžių pyragaičiai, nesūdyti riešutai, takų mišinys, natūralūs energijos batonėliai ir vaisiai, kurie per dieną nesusitrins - visos puikios idėjos! Jūs netgi galite įmesti sveikų kukurūzų kukurūzų. Tuo tarpu, jei savo užkandžius galite laikyti biure, prie šaldytuvo, rinkitės šviežius vaisius su jogurtu, morkų lazdelėmis ir hummu arba obuolių griežinėliais, kad pamirkytumėte į ekologišką riešutų sviestą.
7. Kontroliuokite savo porcijos dydį
Ar užaugai su tėvais sakydamas, kad baigsi, kas yra tavo lėkštėje? Jei esate kažkas panašaus į mane, tikriausiai pasąmoningai išmokėte valgyti viską, kas yra priešais jus, daugiausia todėl, kad buvote išmokyti negaišti jokio maisto. Vietoj to, kodėl gi nepasidalinus mažesnėms porcijoms (ir išlaikant juosmens liniją proceso metu)?
Tai darykite ir užkandžiams, ypač pradžioje, kad galėtumėte priprasti prie mažesnio maisto kiekio. Jūs netgi galite pradėti laikytis subalansuotos dietos, kai sveriate porcijas su reikiamu maisto kiekiu per dieną.
8. Pasisemkite žinių apie tai, kas sveika
Taigi, jūs tikriausiai manėte, kad suši yra sveika, nes tai tik žuvis ir ryžiai, tiesa? Klaidinga: suši ryžiai iš tikrųjų turi cukraus!
Jei rimtai ketinate gyventi švaresnį gyvenimo būdą, pradėkite susipažinti su to, ką valgote, nauda sveikatai. Pavyzdžiui, jei perkate įpakuotą produktą, būtinai pasižiūrėkite į ingredientus ir sočiuosius riebalus. Bendra nykščio taisyklė yra tai, kad jūsų vartojamas maistas turi būti mažesnis nei 2, 0 g sočiųjų riebalų.
9. Valgykite protingai, jei vakarieniaujate lauke
Salotas sunku išsirinkti valgant, kai žinote, kad restorane patiekiamas paprastas mėsainis. Vietoj to, nueikite kur nors, kur, jūsų žiniomis, yra daug maistinių, bet skanių variantų, kurie neatleis jūsų nuo naujojo režimo.
Viskas priklauso nuo protingo valgymo - užuot atėmęs sau išeitį. Ir dabar jūs žinote, kas jums tinka, o kas ne, galėsite pasirinkti geresnį pasirinkimą.
10. Likite hidratuotas
Nesunku suprasti, kaip mes visą dieną pamirštame išlikti hidratuoti, o kartu rengdami susitikimus ir pristatymus kava yra vienintelis skystis, palaikantis mus. Tačiau mylimas gėrimas su kofeinu iš tikrųjų daro mus dehidratuotus, o tai, savo ruožtu, daro mus alkį, nes dažnai galime suklaidinti alkio troškulį.
Kad visą dieną išgertumėte pakankamai H 2 O, ant stalo laikykite pintos stiklinės ar buteliuką vandens ir stenkitės išgerti bent šešias stiklines, kol esate darbe. Ekspertai dietologai sako, kad tai gali užkirsti kelią galvos skausmams ir nuovargiui.
11. Pasakykite „Ne, ačiū!
Visuomet vienas viliojantis kolega biure visada siūlo užsisakyti prieštaringų spurgų ar kiniškų patiekalų pietums. Žinote, tas, kuris jums kiaušinius, leidžia paskanauti šlamšto „tik šį kartą“ - neatsižvelgdamas į 100 kartų anksčiau.
Laikas pradėti praktikuoti pasakyti „ne, ačiū“ savo neklaužadam, bet maloniam kabinos draugui. Vis dėlto nereikia įpročio pasakyti viskam „ne“. Galite save gydyti visada ir vėl - įsitikinkite, kad rasite pusiausvyrą ir nepersistenkite.
12. Pakuokite savo maistą naktį prieš tai
Ryte išlipti iš lovos ir pasidaryti sau pirmąjį kavos puodelį yra pakankamai sunku, neišmesdami pusryčių ir priešpiečių ruošimo į mišinį. Kas vis tiek turi laiko pradėti ką nors organizuoti 6 ryto? Norėdami įsitikinti, kad esate visi pasiruošę darbui, prieš vakar vakare pasidarykite savo maisto dalis ir supakuokite, kad galėtumėte lengvai pasiimti ją pakeliui į darbą!
13. Raskite laiko mankštai
Reguliarus mankštinimasis ne tik padeda sumažinti streso ir pasitikėjimo lygį, bet ir pagreitina jūsų svorio metimą. Pabandykite pabusti anksčiau ir atlikti 30 minučių pratimų, prieš eidami į darbą kiekvieną dieną. Jei vis dėlto negalite pritaikyti treniruotės savo įtemptai dienai, kodėl gi neišbandžius šių lengvai sekamų stalo pratimų?
14. Neleisk sau sunkaus laiko
Sveika valgyti yra sunku, ypač jei esate įpratę ragauti kepto maisto ir saldžių patiekalų, tačiau nesuteikite sau sunkaus laiko, jei vieną dieną atsitiko nuo vagono. Garsenybių fitneso treneris Joe Wicksas sako: „Jei jums bloga diena maisto srityje ar jums nesiseka [treniruotis], nesijaudinkite dėl to. Mums visiems blogos dienos. Rytoj yra nauja diena vėl susigrąžinti valdymą. '
15. Įeik į rutiną
Iš esmės tai yra įsitraukimas į naują rutiną ir jos laikymasis. Gali būti sunku paruošti ir planuoti, ką valgysite, ypač pradžioje, tačiau kai tik užklupsi, tai tau bus tarsi antra prigimtis. Taigi, organizuokis, kad taptum geresne savo versijos versija!
Jei pradėsite labiau rūpintis savo protu ir kūnu, pamatysite, kad esate produktyvesni ir energingesni visą dieną. Jūs netgi galite išvengti to nemalonaus gripo, kuris aptinka biurą, jei sukūrėte sveiką imuninę sistemą.
Ar turite kitų patarimų ir patarimų, kuriais norėtumėte pasidalinti su kolegomis skaitytojais apie sveiką mitybą darbe? Prisijunkite prie pokalbio apačioje ir praneškite mums, kas jums tinka!
