18 dalykų, kuriuos reikia atlikti, kai esi per daug pavargęs dirbti

Ar jūs visą naktį atsistojote stebėdami „Sostų žaidimą“ ar „ Nepažįstamus daiktus“, kad tik gailėtumėte ryte, kai stengiatės išsitraukti iš lovos? O gal tavo antroji pusė visą naktį tave palaikė, nes jie knarkė galvą? Kad ir kaip būtų, miego trūkumas gali mus per daug pavargti dirbti, o kova dėl aštuonių valandų darbo dienos užmigimo atrodo neįmanoma.

Miego trūkumas gali ne tik paveikti jūsų darbo etiką, bet taip pat gali „plyšti įvairiose [kitose] jūsų gyvenimo srityse ... ir sukelti išsekimą bei pritemdyti imuninę sistemą“, - sako „Take“ medicinos direktorius dr Wayne'as Scott Andersenas. Forma gyvenimui.

Taigi, kaip jūs galite išgyventi darbo dieną, kai mažai miegate ar visai nemiegate? Šie patarimai padės įveikti iššūkį ir jo pabaigoje pasijusti šiek tiek geriau.

1. Nespauskite „Snausti“

Mes visi ten buvome: žadintuvas užgęsta, kai jūs miegate, ir jūs galite beveik sukaupti energijos paspausdami mygtuką „Snausti“ ir norėdami, kad erzinantis garsas pasklistų, dreifuotų ir išeitų iš miego. valandos dalis. Orfeu Buxtonas, Harvardo medicinos mokyklos miego medicinos skyriaus profesorius, sako, kad „tie septynių minučių papildomi dozavimo žingsniai iš tikrųjų nėra atkuriamasis miegas ir nepadarys tavęs dar budresniu“. Užuot nustatydami žadintuvą naujausiam įmanomam laikui, galite pabusti ir rasti valios jėgų atsikelti ir išlipti iš lovos, kai tik žadintuvas išsijungs.

2. Nusimaukite šaltą dušą

Šaltas dušas, kai jaučiatės pavargęs, tikrai pažadins jus ir ryte jausitės budresni. Jei dienos metu pradėjote jausti nuovargį, nueikite į vonios kambarį ir užplikykite šiek tiek šalto vandens ant veido (žinoma, nepažeisdami makiažo).

3. Vartokite energiją stiprinančius vitaminus

Kaip minėta anksčiau, miego trūkumas gali paveikti jūsų imuninę sistemą, o tai, savo ruožtu, gali jus pykinti. Kad išvengtumėte visiško perdegimo, naudokite energiją didinančius papildus, kurie padės jums kovoti su vangiu jausmu ir grįžti į kelią. Multivitaminai, tokie kaip „Berocca“ ir „Centrum“, visą dieną išleidžia energiją, kad padidintų protinę veiklą. Taip pat galite pasirinkti „Emergen-C“, papildus su vitaminu B ar ežiuolę, kad padidintumėte savo energiją ir imuninę sistemą.

4. Gaukite saulės spindulių

Kartais reikia kelių saulės spindulių ir šiek tiek vitamino D, kad jaustumėtės budresni ir energiją teikiantys. Jei turite 15 minučių laisvalaikiui, pasėdėkite saulėje ir mėgaukitės ryto kava, kad pradėtumėte laisvą dieną dešine koja. Saulė išleis laimingus endorfinus ir paliks ilgalaikį efektą, kad visą dieną gerai atliktų darbą.

5. Valgykite mažus patiekalus

Ar pastebėjote, kaip po pietų miego jaučiatės išsipūtęs ir pavargęs, verčiantis susigrumti į rutulį ir pasmaugti? Tai gali nutikti dėl vartojamo maisto kiekio, todėl visą dieną pakeiskite sunkiuosius patiekalus į keletą mažesnių, kad galėtumėte kovoti su šiuo baisiu jausmu. Maitinimas visą dieną padės sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kovoti su bet kokiu energijos praradimu.

Taip pat turėtumėte vengti daug cukraus, angliavandenių turinčio ir perdirbto maisto, kuris suteiks mažą energijos dalelę, prieš pradėdami strigti ir degti. Verčiau rinkitės sveikus užkandžius, kuriuose yra daug baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų bei mažai cukraus.

6. Apribokite kofeino vartojimą

Man, kaip kavos mylėtojui, šis punktas atrodo prieštaringas, nes kava yra gelbėtoja, kuri pakelia tave, kai tu jauti. Tačiau per didelis kofeino kiekis gali sukelti galvos skausmą, blogą pilvuką ir virpėjimą, taip pat sustabdyti jus visą naktį, o likusį savaitę miegas gali suaktyvėti. Vietoj to, visą dieną išmeskite savo Džo puodelius ir nesuvartokite daugiau nei rekomenduojama dienos kofeino norma (400 mg). Taip pat patariama išgerti galutinės kavos dieną prieš 14:00, kad būtų kovojama su popietiniu nuovargiu. Taip pat galite pasirinkti žaliąją ar juodąją arbatą, kuri padidins jūsų kofeino kiekį, jei nesate daug geriantis kavos.

7. Paimk napą

Tikriausiai būsite atleistas, jei būsite užkluptas prie savo stalo, todėl nesiimkite to pažodžiui. Bet jei jūs gyvenate arti savo darbo vietos arba jei įmonėje yra poilsio kambarys, kuriame priimtina greitai snaudyti, kodėl gi nepasinaudojus ir nugrimzdus? Norint padidinti energijos lygį ir atsigaivinti, užtenka greito 20 minučių miego. Vis dėlto nepersistenkite: miegodami ilgiau nei 40 minučių pabudę jausitės girti ir sumišę!

8. Sudarykite darbų sąrašą

Tikėtina, kad jūsų darbų sąraše yra bauginanti užduotis, su kuria jūs tiesiog negalite susidurti dabartinėje išsekimo būsenoje. Jei tai nėra skubi, gerai, kad šiandien įdėtumėte jį į galinį degiklį ir sutelktumėte dėmesį į užduotis, kurioms atlikti reikia mažiau protų, todėl jas lengviau atlikti. Tiesiog įsitikinkite, kad nepadarėte to kasdieniu įpročiu!

9. Reguliariai judėkite

Atsitraukę nuo kompiuterio ekrano ir judėdami, jūs eisite visą dieną. Padarę pertrauką nuo ekrano kas 30 minučių - nesvarbu, ar tai kelionė į vandens šaldytuvą, virtuvę, ar į kolegos kabiną - padėsite išvengti mieguistumo ir sustiprinsite savo važiavimą. Jei jums reikia pasiteisinimo keltis, tai yra geras būdas asmeniškai aptarti svarbius dalykus su bendradarbiais, o ne visą dieną palaikyti nuolatinius el. Laiškus ir IM.

10. Klausykite muzikos

Jei jūs iš tikrųjų stengiatės įveikti dieną, muzika gali būti jūsų problemos sprendimas. Tiesą sakant, klausydamiesi įtaigios muzikos, jūs pažadinsite, priversite smegenis dirbti ir leisite jaustis gerai tuo pačiu metu. Tai taip pat gali padėti sutelkti dėmesį ir atitraukti jus nuo blaškymo, kuris gali sunaikinti jūsų motyvaciją.

11. Pratimas

Vietoj biuro keltuvo naudokite laiptus ir atlikite keletą stalo pratimų, kad visą dieną būtumėte energingi. Jei galite, pasivaikščiokite po pietų pertrauką į savo vietinį parką - vaikščiojant gamtoje, nustatyta, kad sumažėja nervų veikla pogimdyvinėje priekinėje priekinėje žievėje, atrajojimo metu aktyvi smegenų dalis (arba pasikartojanti mintis, nukreipta į neigiamas emocijas).

12. Darbas atsistojus

Tai gali turėti daug privalumų, pavyzdžiui, padėti laikysenai ir neleisti užmigti darbe. Jei galite, perkelkite savo darbo vietą į vertikalią padėtį, leidžiančią atsistoti. Akivaizdu, kad nenorite išsiskirti kaip skaudantis nykštys, todėl laikykitės šio patarimo tik tuo atveju, jei turite savo biurą ar dirbate aplinkoje, kurioje priimami šie pokyčiai.

13. Pažvelkite į dalį

Kai jaučiamės mieguisti, paprastai jaučiamės pavargę dėl pastangų stokos. Geras būdas paslėpti nuovargį ir priversti save labiau atsibusti yra įsitikinti, kad atrodote dalis. Išlipkite iš lovos, kai užgęsta žadintuvas, ir stenkitės, kaip paprastai darote, kad pasiruoštumėte darbui. Užsimerkite ant to ryškaus lūpdažio ar raštuotų marškinių, kad atitrauktumėte kolegę nuo rankinių po akimis.

14. Pakeiskite savo užduotis

Kai kurie iš mūsų paprastai jaučiasi produktyvesni vidurdienio popietę ir praleidžia rytą (vis dar bandydami pabusti) atlikdami lengvesnes užduotis. Kai jausitės išsekęs, popietę greičiausiai tiesiog dar labiau pavargsite. Todėl turėtumėte atlikti svarbias užduotis ryte (po kavos padidinimo) ir išsaugoti lengvas užduotis, kurioms dienos pabaigoje reikia mažai smegenų.

15. Likite hidratuoti

Nesunku pamiršti apie gėrimą, kai esate užsiėmęs, tačiau dehidracija sumažina jūsų koncentraciją, todėl įsitikinkite, kad visą dieną geriate daug vandens. Laikykite didelį vandens buteliuką ant savo stalo ir darykite mažus gurkšnelius tarp užduočių, kad įsitikintumėte, jog geriate pakankamai. Kadangi mūsų kūnus sudaro 60% vandens, per dieną vandenyje turėtume sunaudoti maždaug pusę savo kūno svorio.

16. Venkite blaškymosi

Nesunku atsiriboti, kai jautiesi pavargęs. Staiga jūsų bendradarbiai, kalbėdami apie Jen apskaitoje, skamba kur kas įdomiau, nei el. Laiškai, kuriuos turite siųsti klientams. Tačiau stenkitės vengti didelių blaškymosi, nes jie tik privers jus jaustis labiau pavargusiems ir demotyvuotiems. Tai apima vengimą prisijungti prie „Facebook“ ir el. Pašto pranešimų išjungimą, jei bandote atlikti sudėtingas užduotis. Kuo mažiau blaškomės, tuo labiau susitelksime ties užduotimi.

17. Pasikalbėkite su bendradarbiu

Kita vertus, jei jaučiatės tokie pavargę, kad tikrai stengiatės nenuleisti akių, kalbėjimasis su kaimynu gali būti vienintelė jūsų viltis likti prabudusiam. Kol nepakenksite jų darbui, kalbėkite penkias minutes apie niekuo nesusijusius dalykus, kad jaustumėtės šiek tiek budresni.

18. Nuleisk žemai

Net ir įdėjus visas pastangas, kai kurias dienas tiesiog sunku įveikti, ir tu tiesiog negali atsitraukti nuo išsekimo. Tokiu atveju geriausia yra pabandyti nusileisti. Laikykitės nuošalyje nuo žmonių, venkite nuodugnių pokalbių ir svarbių susitikimų bei nuleiskite galvą. Tai padės išvengti blogų sprendimų ir blogo bendravimo, kurie gali (ir veiks) prieš jus.

Kai jaučiatės pavargęs, turite būti protingi dėl savo energijos ir koncentracijos lygio, o šie patarimai gali padėti jums įveikti nuosmukį.

Ar kada nors darbe buvote tikrai blogą dieną, kai norėjote tiesiog miegoti per ją? Ką tu padarei, kad pavargčiau nuojauta? Prisijunkite prie pokalbio apačioje ir praneškite mums ...

Palikite Komentarą

Please enter your comment!
Please enter your name here