Jūs netyčia išjungėte žadintuvą, užuot paspaudę mygtuką „snausti“, ir pabaigėte valandą vėlai. Taigi, jūs praleidžiate savo rytinę kavą ir tada įstrigote sraute pakeliui į darbą, prieš pat išspjaudami pro šalį važiuojančią mašiną.
Kai jūs pagaliau įeinate į kabinetą - per vėlai ir permirkęs - jūsų viršininkas nutempia jus į paskaitą apie jūsų nuovargį. O kad būtų dar blogiau, jis tave nubaus, paskyręs didelę užduotį su juokingu trumpu terminu - tik taip tu gali įrodyti savo vertę.
Kai per tave bėga tiek daug emocijų, kaip galėtum įveikti tokią sunkią dienos pradžią ir iš tikrųjų būti produktyvus? Ar jūs tik slidinėjate po uolą ir norite, kad kitos aštuonios valandos būtų praleistos?
Atsakymas yra „ne“! Reikia susivilioti save ir rasti būdą, kaip įveikti sunkią savo dienos pradžią. Norėdami padėti jums, mes sudarėme geriausių būdų, kaip galite atšokti nuo varganos dienos, sąrašą.
1. Venkite patikimo draugo
Perkraudami pas patikimą kolegą ar draugą, atsikratysite streso ir galėsite tęsti savo dieną. Jūsų draugas tikriausiai pasiūlys jums keletą išminties žodžių, kurie padės jums atsikratyti funk. Kad ir kas nutiktų, geriau atsitraukti nuo stresą sukeliančios situacijos, atsigerti kavos, išgerti ne ilgiau kaip 10 minučių ir grįžti į darbą atnaujintu požiūriu.
2. Klausykite muzikos
Jei jums darbe leidžiama naudoti ausines, ištraukite jas ir klausykite mėgstamų strigčių. Neseniai atliktame tyrime, kuriam vadovavo daktarė Anneli B Haake ir kuris nagrinėjo muzikos klausymo poveikį darbuotojų nuotaikoms, „daugelis respondentų paminėjo, kad muzikos klausymasis turi stresą mažinančių funkcijų (vartojant tokius apibūdinimus kaip„ tai atpalaiduoja “ aš “, „ nuramina mane “, „ palengvina stresą “ir„ ramina “)“.
3. Nuplaukite
Darbo vietoje nuotaikos gali greitai pasikeisti. Bet kokia priežastis, nesvarbu, ar teko elgtis su neapdairiu klientu, svarbu jį nublokšti ir sutelkti dėmesį į savo darbą. Jei negalite pakeisti nuotaikos, apsvarstykite galimybę išeiti iš lauko ir atsigaivinti grynu oru.
4. Žiūrėkite juokingą vaizdo įrašą
Jei jaučiatės šiek tiek nusileidęs sąvartynuose, skirkite 10 minučių nuo savo darbo dienos ir žiūrėkite juokingą vaizdo įrašą „YouTube“. Juokas atpalaiduoja endorfinus, jūsų kūno geros savijautos chemines medžiagas, ir gali geriau jaustis per 15 minučių. Juk juokas iš tikrųjų yra geriausias vaistas!
5. Įstrigkite savo darbe
Pasinerdami į krūvą darbų, greitai pamiršite erzinančią problemą ir sutelksite savo energiją į ką nors produktyvesnio. Kai būsite judresnis, laikas praeis greičiau - jūs būsite namuose niekur, kur galėsite palikti grubią dieną.
6. Nebūk pervertas
Kartais - gerai, visą laiką - mes linkę pervertinti situacijas ir viską priimti truputį per daug pažodžiui. Bet atsiminkite, kad tai dar ne pasaulio pabaiga ir jei nepadarysite kažko baisiai negero, jūs nebūsite atleistas. Traktuokite situaciją kaip mokymosi patirtį ir mokykitės iš savo klaidų!
7. Paimkite savo pietų pertrauką
Kai įstaiga pasidaro šiek tiek per daug užimta arba jūsų darbas pasidaro sudėtingas, pasinaudokite savo pietų pertrauka, kad atsikratytumėte viso to. Eikite į pietus iš pietų, pasivaikščiokite ar susitikkite su draugu vietinėje kavinėje. Atminkite: svarbu atsiriboti nuo savo aplinkos, kad galėtumėte grįžti laimingesnis ir naudodamas naują požiūrį.
8. Negalima per daug atiduoti
Kai viskas klostosi blogai, ar dažniausiai žiūrite į paviršutiniškus išpardavimus, kurie leis geriau jaustis? Galbūt tai yra nauja per brangių batų pora (kurių tikrai negalite sau leisti) arba kubilas ledų, kurių tikrai neturėtumėte leisti. Stenkitės vengti paviršiaus lygio kietėjimo, kai jaučiatės žemai.
9. Pakeiskite savo požiūrį
Kai sulaukėte kritikos dėl savo darbo ar buvote susipriešinę su kolega ar viršininku, tikriausiai pasirinksite „neduok, duok“ schemą ir palikite darbą penkiomis minutėmis anksčiau, kad tik būtumėte sukilėlis ir laiminga valanda, kad paslėptų savo liūdesį. Bet galbūt norėsite apsvarstyti ne tokį dramatišką atsakymą. Šiaip sau skirkite šiek tiek laiko susigūžti, tačiau būtinai pakeiskite savo požiūrį ir pozityviau žiūrėkite į dalykus - ir kuo anksčiau, tuo geriau.
10. Pratimas
Jei jaučiatės nenusivylęs, lengvai praleiskite įprastą treniruočių klasę ir vietoj to rinkitės riebų išsinešimą. Tačiau mankšta padės atsigauti po blogos nuotaikos ir beveik iškart jaustis geriau. Jei neturite laiko nueiti į sporto salę, kodėl gi nepabandžius atlikti keletą pratimų prie stalo, kad greitai atsigaivintumėte?
11. Užsirašykite
Prisimeni, kai buvai piktas paauglys ir buvai įpratęs pašalinti savo nusivylimą savo dienoraštyje? Ar galite prisiminti, kaip jautėtės puikiai, kai nurašėte visas tas emocijas ant popieriaus? Greitai į priekį 20 metų ir jūs pastebėsite, kad savo klausimų užrašymas ant popieriaus yra puikus būdas pašalinti blogus jausmus ir analizuoti esamas problemas. Taip pat pastebėsite, kad nespalvota spalva, anaiptol, nėra tokia jau bloga.
12. Medituok
Medituodami jūs paprastai jausitės ramūs ir atsipalaidavę, todėl, jei jums bloga diena, suraskite ramią erdvę, nugrimzkite į ausines ir pradėkite. Rinkoje yra keletas puikių programų, kurios išmokys jus, kaip tai padaryti tinkamai, pvz., „Headspace“, „Calm“ ir „Insight Timer“.
13. Suskaičiuokite savo palaiminimus
Normalu jausti, kaip viskas čiulpia, kai tau bloga diena. Bet taip pat svarbu atsisėsti ir priminti sau apie visus gerus dalykus jūsų gyvenime. Galbūt jūsų viršininkas pasakė tai, kas jus įskaudino, tačiau jūs turite sau priminti apie visus teigiamus savo darbo aspektus ir būti dėkingi už suteiktas galimybes.
14. Šypsokis
Aš nesiūlau priversti suklastoti šypsenos, bet pasakius tai, jūs taip pat neturėtumėte sėdėti ten, kur ilsisi veidas. Ieškodami būdų, kurie padės nulaužti šypseną, savo ruožtu pakelsite nuotaiką, sumažinsite kraujospūdį ir sumažinsite streso lygį.
15. Venkite negatyvumo
Jei dirbate su Negative Nancy, pabandykite jų išvengti bet kokia kaina, kai susiduriate su bloga diena. Jie tik siurbia gyvenimą iš jūsų ir privers jus dar blogiau jaustis dėl jų pesimizmo. Kitaip tariant, jūs turite apsupti save pozityviais žmonėmis, kurie jus nugriaus.
16. Nedirbkite vėlai
Tą dieną, kai jaučiatės demotyvuota, svarbu laiku palikti darbą, kad galėtumėte grįžti namo ir nuveikti ką nors su darbu nesusijusį. Galų gale, jūs nepadarysite sau jokių malonumų sėdėdami prie savo stalo ir sielvartaudami kančioje - tai tik privers jus jaustis išsekusiems ir jūs perkelsite tuos sunkius jausmus į kitą dieną.
17. Daryk tai, kas tau leidžia jaustis gerai
Nesvarbu, ar mirksite vonioje su taure vyno, ar pasivaišinsite savo geriausiomis dovanomis, darykite viską, ko reikia, kad gerai jaustumėtės ir atsigautumėte po blogos dienos. Svarbus geras darbo ir asmeninio gyvenimo balansas, todėl, jei darbas buvo tikslus, subalansuokite jį laisvalaikiu atlikdami ką nors smagaus.
18. Pradėkite savo dieną teisingai
Norėdami įsitikinti, kad kitą dieną pradedate nuo dešinės pėdos, nusikelkite anksti ir stenkitės pabusti šiek tiek anksčiau, kad galėtumėte atvykti į darbą laiku ir pradėti savo dieną nauju ir patobulintu požiūriu.
Kai reikalai neplanuojami, tai gali jus blogai nujausti, tačiau svarbu atsiminti, kad šiomis dienomis vis tiek galite įveikti bliuzą ir būti produktyvus. Svarbiausia yra pozityvumas, norint užtikrinti, kad jūsų diena praeitų šiek tiek sklandžiau.
Kaip prieš tai aplenkėte blogą dieną? Prisijunkite prie pokalbio apačioje, norėdami mums pranešti ...
