Žinoma, jūs galite kovoti su šiuo veiklos trūkumu darbe, nusipirkdami sporto salę, tačiau gali būti sunku save motyvuoti; po ilgos dienos darbe dauguma iš mūsų tiesiog nori susigūžti ant sofos ir įsisiautėti žiūrėdami „ Stranger Things“ . Taigi kaip būti tinkamam ir aktyviam darbo dienos metu? Tai svajonė, tiesa?
Na, iš tikrųjų taip nėra. Nesvarbu, ar norite sportuoti, ar numesti svorio, pasiekti savo tikslus 9-5 metu yra visiškai įmanoma. Jums taip pat nereikia jokios specialios įrangos - tik šiek tiek motyvacijos ir išradingumo. Ir galbūt stiprus dezodorantas. Peržiūrėkite šias idėjas ir sužinokite, kaip tai padaryti.
1. „Deskercise“
Varginantis vardas, mankštinimasis prie stalo arba „nuginklavimas“ gali būti labai naudingi. Nors jums gali atrodyti keletas keistų išvaizdų (ypač kai jūsų viršininkas eina norėdamas paslysti įstrižai virš jūsų stalo, kaip įmonės Michaelas Jacksonas), patarlių kojų ištempimas padės išlaikyti formą ir tonizuoti šias pagrindines raumenų grupes.
Didžiąją dalį pratimų galite atlikti ir stovėdami, arba padedami ant kėdės ir stalo. Jei jaučiatės ypač aktyvūs, netgi galite pakeisti virdulinių bamblių reikmenis biure - augalų vazonai yra ypač patogūs tiems, kuriems kyla virš galvos.
Taigi, nesvarbu, ar norite formuoti ginklus, priveržti tuos abs, ar tonizuoti tą grobį, nedvejodami improvizuokite darbe. Tiesiog įsitikinkite, kad vis tiek galėsite rašyti vėliau.
2. Darbas už progresyvią organizaciją
Jei skaitote tai Kinijoje, greičiausiai jums įdomu, koks gi nerimas. Taip yra todėl, kad iškvietimai (pagrindiniai aerobikos pratimai) nuo 1951 m. Buvo privaloma darbo dienos dalis, vyriausybei būnant atsargiai dėl sėslių gyventojų sveikatos padarinių.
Idėja pasklido ir Japonijoje, kur didelės įmonės, tokios kaip „Honda“, priėmė ir išplėtojo šią koncepciją. Iš tikrųjų mintis, kad produktyvumas yra tiesiogiai susijęs su darbuotojų psichine ir fizine sveikata, yra pagrindinė darbo vietos kultūros dalis ir vadinama „ kaizen “.
Po spartaus šių šalių ekonomikos augimo Vakarų kompanijos dabar pradeda suvokti ir naudą, kurią moka mokantys darbuotojai. Tai patvirtino Amerikos sporto medicinos koledžo atlikti tyrimai, kuriuose atlikti tyrimai parodė, kad darbuotojų treniruotės padidėjo net 15 procentų po 30–60 minučių treniruotės.
Pagrindinės organizacijos, tokios kaip „Google“ ir „Facebook“, tuo pasinaudoja, savo biuruose įrengdamos sporto salės, tuo tarpu idėja laikinai sumažinti įrankių dyglių grandinę ar „Tabata“ klasę tampa norma daugeliui progresyvių darbdavių.
3. Pradėkite savo dieną anksčiau
Eiti bėgioti ar treniruotis sporto salėje prieš darbą gali reikšti atsikelti valanda anksčiau, tačiau naudą tikrai pajusite. Tiesą sakant, moksliškai įrodyta, kad mankšta yra efektyviausia ryte, nes dėl metabolinio poveikio likusį dienos laiką sudeginama daugiau kalorijų.
Pratimai taip pat atpalaiduoja endorfinus, kurie leidžia gerai jaustis savimi, todėl turėsite tą žėrinčią laimėjimo prasmę, net prieš pradėdami eiti koja į biurą. Tai puikus pagrindas, ant kurio galite pastatyti likusią dienos dalį, ir pamatysite naudą ne tik savo sveikatai, bet ir darbe.
4. Sutvarkykite mankštos grupes
Vienas geriausių pratimų su draugu ar kolega mankšta yra tai, kad galite padėti vienas kitam laikytis savo rutinos, ypač kai vienas iš jūsų susigundo atsisakyti. Kai mankštinatės su kolegų grupe, dar rečiau pasiduosite.
Daugelis kompanijų jau reklamuoja tokias schemas, bet jei jūsų nėra, nustatykite jas. Svarbiausia yra išbandyti valdymą laive, tai leidžia lengviau užsitikrinti vietą treniruotėms ir samdyti klasės instruktorius. Kaip alternatyva, daugelis privačių sporto salių siūlo nuolaidas įmonėms ir grupėms; jūsų įmonė gali naudoti vieną iš šių privalumų.
Be naudos sveikatai, tai galėtų padėti ir jūsų karjerai: jūsų iniciatyvumas ir entuziazmas tikrai neprieštaraus jūsų metinei įvertinimo peržiūrai.
5. Išnaudokite savo pietų pertrauką
Paprasčiausia mankštos forma, kurią jūs galite gauti be laiptelių sporto salėje, yra vaikščiojimas. Tiesiog atsistojus ir padėjus vieną koją priešais kitą, deguonis pumpuojamas aplink kūną, suteikdamas jūsų raumenims galimybę augti ir sustiprėti. Ir, žinoma, geriausia, kad tu esi nemokamas!
Per pietų pertrauką neikite į „Starbucks“ už kampo - eikite į kitą, kuris yra už penkiolikos minučių pėsčiomis. Arba užuot valgydavę sumuštinius valgykloje, nuneškite juos į parką. Jei jūsų biuras yra tinkamoje vietoje, pasivaikščiokite su kolega ir pasimėgaukite, arba prijunkite ausines ir pasiklykite aplinkoje - tol, kol keliausite, nesvarbu.
6. Nepaisykite keltuvo
Jei tikrai norite kasdienio iššūkio, nekelkite lifto į savo penkto aukšto biurą - vietoj jo eikite laiptais. Net darydami tai keletą kartų per dieną, pamatysite pranašumus. Nors kelis kartus į savo kabinetą galite atvykti kaip prakaituota, sumišusi netvarka, netrukus suprasite, kad galite tai padaryti net neįsitraukę. Jei norite, galite sau pateikti papildomą iššūkį atlikdami du veiksmus vienu metu arba jei jūsų biurų pastatas yra ypač aukštas, pabandykite vaikščioti aukštyn.
Be to, užuot važiavę ar važiuodami autobusu į darbą ryte, kodėl gi ne dviračiu? Niekam nepatinka, kad esate užstrigę kamščiuose, o pinigai, kuriuos sutaupysite dėl benzino ar autobuso / traukinio bilietų, labai greitai padengs dviračio kainą. Pažvelkite į savo darbo dieną ir paklauskite savęs, kur galėtumėte padaryti save fiziškai sudėtingesnį.
7. Darykite reikalus tinkamai
Nors pora pratimų prie jūsų stalo gali atrodyti nedaug, nepamirškite mankštinti prieš ir po jo. Jūs nenorite praleisti kitų trijų dienų, kad vos galėtumėte pakelti rankas, ar turite paaiškinti savo viršininkui, kad jūs einate namo anksti, nes jūs prie savo stalo patraukėte šlaunį. Norint sušilti ir pakilti, reikia tik kelių minučių, taigi, jei jūs mankštinsitės, tai galite padaryti ir tinkamai.
Tas pats pasakytina apie mitybą. Jūs neprivalote plakti baltymų kokteilio kiekvieną kartą, kai darote kelis pratimus, ir niekas nesako, kad šalia savo kompiuterio turėtumėte George'o Foremano grilį, tačiau mankšta bus nesvarbi, jei būsite pirmą kartą kiekvieną dieną eilė prie Krispy Kreme. Yra daugybė būdų, kaip galite koreguoti savo mitybą ir sveikiau maitintis darbe, o nauda bus gera, nepaisant jūsų mankštos režimo.
8. Jei visa kita nepavyksta ...
Žinoma, jei to neužtenka, o jei klijuojate prie stalo, tai tiesiog jus varo iš proto, jūs visada galėtumėte sumaišyti daiktus ir pakeisti savo biurą. Yra daugybė darbų, kuriuos atliekant visą dieną reikia būti ant kojų, pavyzdžiui, sveikatos priežiūros, mokymo ir statybos; netgi galėtumėte tęsti karjerą, kur būtinas fizinis pasirengimas, pavyzdžiui, policija, priešgaisrinė tarnyba ar kariškiai.
Arba netgi galite rasti sau vaidmenį, kuriame iš esmės vienintelis dalykas, kurį jums moka, yra mankšta ir sutaupykite sau daug problemų. Tik negrįžkite pas mus, kai suprantate, kad duosite ką nors vėl atsisėsti prie šilto ir patogaus stalo ...
Ar yra kitų būdų, kuriuos naudojate būdami tinkami ir aktyvūs biure? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose ...
