9 protingi būdai įveikti pirmadienio bliuzą

Pripažinkime: pirmadieniai niekam labai nepatinka. Jūs tiesiog praleidote paskutines dvi su puse dienos lankydamasis su draugais, lankydamasis restoranuose ar vakarėdamas baruose, kai staiga visi linksmybės sustoja ir jūs turite eiti ir vėl būti atsakingas suaugęs.

Vis dėlto perėjimas nuo nerūpestingo savaitgalio dvasios prie kruopštaus ir ištikimo darbuotojo neturi būti toks sunkus. Padarius keletą gyvenimo būdo pakeitimų ir pakeitus požiūrį, pirmadienio rytas iš tikrųjų gali tapti produktyviausia jūsų savaitės dalimi.

Taigi, norėdami pakeisti jūsų sveiko proto po savaitgalio būseną, mes sudarėme keletą patarimų, kurie jums padės.

Štai kaip įveikti pirmadienio bliuzą ...

1. Įkraukite savo baterijas

Viena pagrindinių priežasčių, dėl kurių galite nusivilti pradėję darbą, yra tai, kad neišnaudojote viso savo laisvo laiko. Jei visą savaitgalį praleidai eidami į pareigas, lankydamiesi su šeima ar, dar blogiau, dirbdami darbus, gali atrodyti, kad jūs net nebuvote išvykę iš biuro.

Todėl svarbu, kad ateitų laikas šeštadienį ir sekmadienį atsipalaiduoti ir padaryti tai, kas jums patinka, nesvarbu, ar tai mezgate, ar plaukiate, ar žaidžiate „ Fortnite“ . Net jei gyvenate įtemptą gyvenimą namuose, labai svarbu skirti laiko suspausti, kad būtų išvengta ilgalaikio perdegimo. Per trumpą laiką akumuliatorių įkrovimas jums gerai pasitarnaus ir grįžus į savaitinį šlifavimą.

2. Paruoškite naktį prieš

Vienas būdų, kaip padaryti pirmadienio rytą malonesnį, yra leisti sau daug mažiau padaryti. Pvz., Užuot klaidžiojęs apie savo drabužių spintos pasirinkimą, sekmadienio vakarą prieš miegą išsirink savo aprangą. Tas pats pasakytina ir apie visas kitas smulkias detales, pavyzdžiui, ruošiant ypač skanius pietus, kurių galite laukti valgydami.

Suplanuodami iš anksto, jūsų ne tik pradėsite mažiau įtemptą ir perkrautą savaitę, bet taip pat suteiksite šiek tiek daugiau laiko atsipalaiduoti ir pabūti kelioms akimirkoms prieš išeidami iš namų.

3. Tinkamai valgykite pusryčius

Sutaupytas laikas taip pat gali būti naudingas maistingiems ir sotiems pusryčiams sukurti. Tai įrodė daugybė tyrimų, kurie yra esminė jūsų dienos produktyvumo lygio priemonė.

Tai, ar tai susiję su blynais ir sirupu, vaisiais ir sūriu, ar tradiciškesnius angliškus kepinius, žinoma, priklauso nuo asmeninio pasirinkimo, nors mes pasisakytume už tai, kas sveika ir mažai cukraus. Vis dėlto, kol jis bus gerai subalansuotas, visą likusį rytą pajusite naudą, tai padės jums grįžti į darbinį griovelį.

4. Išsaugokite savo kavą

Jums gali kilti pagunda pareikšti komplimentus tiems pusryčiams su labai reikalingu kavos puodeliu, tačiau, mokslo nuomone, kur kas geriau atsisakyti vėlesnio ryto. Taip yra todėl, kad budrumas jau yra natūraliausias nuo 8 iki 9 valandos, taigi šiuo metu jūsų kofeino poreikis yra neigiamas. Vietoj to, tinkamiausias kavos gėrimo laikotarpis yra nuo 9:30 iki 11:30, kai jūsų kortizolio lygis pradeda kristi ir jūsų kūnui to reikia.

Stebina ir tai, kad tyrimai taip pat parodė, kad kofeinas, vartojamas saikingai, pasižymi švelniomis antidepresantais, kurie, be to, kad yra įdomios smulkmenos, taip pat daro kavą tinkamiausiu gėrimu drėgniems pirmadienio rytams per visą geriamų skysčių istoriją. (žinoma, išskyrus galimą džiną).

5. Eik miegoti anksti

Kol mes svarstome apie mokslą, ankstyvos nakties naudos negalima pervertinti, nesvarbu, kokia ji yra diena. Juk nėra nieko blogiau, nei įsijausti į „Sostų žaidimų“ maratoną („Tik dar vienas epizodas!“), Kuris prasiplečia ankstyvomis valandomis ir palieka grogį, nusivylimą ir zombius, kai turite atsikelti į darbą. po kelių valandų.

Geriau sutelkite dėmesį į tai, kad kiekvieną sekmadienio vakarą miegotumėte nuo aštuonių iki devynių valandų. Jums bus daug lengviau ryte išvaryti iš lovos, ir jūs netgi galite jaustis aktyviai atsigaivinę. Taip pat nebūsi toks pavargęs darbe, tai reiškia, kad tavo pasirodymas neslūgs ir bus lengviau įstrigti ateinančios savaitės užduotyse.

6. Dirbkite

Paskutinis dalykas, kurį kiekvienas nori padaryti pirmadienį, yra nubėgti ar nueiti į sporto salę, tačiau, be abejo, pasinaudosite fiziologine nauda likusią dienos dalį, jei rasite motyvacijos veikti ką nors aktyvaus. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas atpalaiduoja endorfinus, kai mankštinatės, sukurdamas pozityvumo ir lengvos euforijos jausmą.

Dalyvavimas daug energijos reikalaujančioje veikloje taip pat pakeis jūsų protą ir kūną iš lėto savaitgalio tinginystės į darbo savaitės dinamiškumą, sumažindamas grįžimo į biurą „sujudimo“ faktorių. Taip pat dieną pradėsite nuo laimėjimo jausmo, kuris turės tiesioginį ir teigiamą poveikį jūsų požiūriui, požiūriui ir rezultatams.

7. Bendraukite su savo biuru

Kai esate stumiami į traukinį ar bejėgiai einate į eismą su visais kitais laimingais priemiesčiais, gali būti sunku sukonkretinti jūsų darbo pozityvumą. Todėl, kai jūs galų gale atvykstate į darbą, atkreipkite dėmesį į tai, ar galite susigaudyti su savo kolegomis ir būti aplinkos, kuri iš tikrųjų yra pakenčiama, dalimi. Kai kurie biurai net rengia trumpus penkių minučių susitikimus, kurie prasideda nuo dienos, kai visi kalba apie savo savaitgalį, leisdami visiems lėtai grįžti prie minties apie darbo vietą.

Padarykite savo darbo vietą taip pat šiek tiek spalvingesnę. Nors tai gali atrodyti paviršutiniškai, suasmeninimas zonos, kurioje praleidžiate visą darbo dieną, gali pagerinti jūsų nuotaiką, pavyzdžiui, „Office“ augintiniai yra ypač rekomenduojamas moralės stipriklis…

8. Daugiau juoktis

Tariamai juokas yra geriausias vaistas nuo bet kokių negalavimų, o pirmadienio bliuzas niekuo nesiskiria. Todėl nesivaržykite ir mėgaukitės citatomis, juokeliais, meemomis, katės vaizdo įrašais ir (arba) bet kokiais kitais komedijos šaltiniais, kurie palengvins jūsų grįžimą į darbą.

Nesijaudink ir dėl to kaltas. Nors tikriausiai nėra gera idėja būti sudomintam žiūrint „ Funny“ ar „Die “ įmonės laiku, tačiau vėliau gautas psichinis postūmis tikrai padės atkreipti dėmesį ir būti produktyvesniems, bėgant dienai.

9. Apsvarstykite savo galimybes

Jei jau išbandėte aukščiau išvardintus dalykus, bet mintis eiti į darbą kiekvieną sekmadienio vakarą vis tiek iššaukia jus į depresijos spiralę, galbūt atėjo laikas pagalvoti, kad pirmadienis iš tikrųjų nėra tas klausimas.

Pavyzdžiui, jei ateisite trečiadienį, vis dar esate apgailėtini darbe, galbūt norėsite iš naujo įvertinti, ar dirbate tinkamą darbą, ar ne. Tai svarbus skirtumas, nes pereinant nuo savaitgalio beveik visi jaučiasi mėlyni; Tačiau ne visi nekenčia savo viršininko, savo darbo ir įmonės kultūros. Jei pastebėsite, kad dėl savo darbo negaunate jokio pasitenkinimo, galbūt atėjo laikas išbandyti ką nors kitą.

Kaip matote, šiek tiek pasiruošus ir šiek tiek pakeitus subtilius gyvenimo būdus, nėra ko bijoti pirmadienio ryto (nebent, žinoma, jūs nekenčiate savo darbo arba atsitiktinai esate katė Garfield). Atminkite, kad laimingas, produktyvus darbuotojas yra sėkmingas, todėl pradėkite savo savaitę teisingai, o jūsų karjera naudos.

Ar turite kitų patarimų, kaip išgirsti pirmadienio rytą? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose!

Palikite Komentarą

Please enter your comment!
Please enter your name here