Stresas egzaminuose gali užkirsti kelią tiek jūsų fizinei, tiek psichinei gerovei, o tai kelia nerimą didesniam studentų skaičiui. Iš tikrųjų jaunimo tarnybos „ReachOut“ atliktas tyrimas atskleidė, kad 65, 1% žmonių nuo 14 iki 25 metų 2018 m. Patyrė nerimą keliantį egzaminų streso lygį.
Nors kai kurie studentai gali praeiti studijas ir egzaminus, neatsitraukdami nuo prakaito, kiti mano, kad jų širdys bėga ir rankos dreba per visą studentišką gyvenimą.
Taigi, ar jūs ieškote būdų, kaip pašalinti nerimą ir palengvinti savo egzaminą?
Čia paaiškinta, kaip įveikti stresą egzamine.
1. Valgykite sveiką dietą
Nerimo metu šokolado ir traškučių vartojimas gali atrodyti kaip geriausias susidorojimo mechanizmas, tačiau šie nesveiki maisto produktai tiesiog sukels perdegimą ir blogesnę nuotaiką, nei buvote anksčiau.
Laikykitės lėtai degančių angliavandenių, mažiau kofeino ir daugiau vandens. Pasirūpinkite vitaminu C, kad padidintumėte energijos kiekį, ir gerkite raminančias arbatas, pavyzdžiui, pipirmėčių ar žaliąją arbatą.
Nepamirškite sumažinti cukraus vartojimo. Kuo daugiau cukraus valgysite, tuo daugiau streso jausite. Vietoj pieno šokolado apsvarstykite galimybę valgyti tamsųjį šokoladą - pagal „WebMD“ jis sumažina streso hormonų kiekį!
2. Užmigti pakankamai
Nieko nėra blogiau nei prakaituoti delnai ir užmerktos akys.
Egzamino metu labai svarbu, kad užmigtumėte pakankamai. Iš tikrųjų miego trūkumas gali sumažinti energijos lygį, padaryti jus dirglų ir susilpninti jūsų koncentraciją.
Kiekvieną naktį miegokite mažiausiai aštuonias – devynias valandas, o jūsų dėmesys ir nerimo lygis sumažės.
Tuo tarpu įrodyta, kad miegas padeda sutvirtinti atmintį, o tai reiškia, kad turite daugiau galimybių mokytis ir kaupti informaciją mokydamiesi!
3. Mankšta reguliariai
Pratimai yra puikus būdas sumažinti stresą. Kuo daugiau fizinio aktyvumo atliksite per egzaminų sezoną, tuo pozityviau ir energingiau jausitės. Taip yra todėl, kad išleidžiate endorfinus - smegenų chemikalus, kurie veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai.
Nesvarbu, ar tai 30 minučių bėgimas, ar ciklas, judėjimas turi didelę naudą psichinei savijautai.
Įtraukite kelis pratimus į savo streso valdymo planą, o laidodami save tuose vadovėliuose skatinsite didesnį atsipalaidavimą ir produktyvumą.
4. Išbandykite kvėpavimo techniką
Kai pajutai, kaip širdis bėga per studijų sesiją, skirk keletą minučių mankštai atlikti keletą kvėpavimo pratimų. Atmesdami dėmesį nuo egzaminų, o ne sutelkę dėmesį į kvėpavimo kontrolę ir reguliavimą, galite atsipalaiduoti ir įgyti aiškią savo būseną.
Štai populiarus kvėpavimo būdas, kurį galite išbandyti kitą kartą, kai stresas bus geriausias iš jūsų:
- Atsigulkite ant nugaros arba atsisėskite ant kėdės vertikalioje padėtyje.
- Įkvėpkite per nosį ir pajuskite, kaip pilvas pripildytas oro.
- Iškvėpkite per nosį.
- Jaučiate, kaip kvėpuoja pilvas, o kvėpuodami - krisite.
- Pakartokite tris kartus.
5. Mokykis su draugais
Kuo daugiau laiko praleisite viename tame miegamajame, kad peržiūrėtumėte, tuo daugiau permąstykite ir susimąstykite, ką darysite. Jei įmanoma, kelias valandas per savaitę skirkite studijoms su draugais. Atminkite: jie taip pat patiria egzaminų stresą!
Nesvarbu, ar tai vienas kito viktorina, dalijimasis užrašais ar galimų egzamino klausimų aptarimas, mokymasis su draugais gali padėti sukurti jūsų pasitikėjimą savimi ir mesti mąstymą. Tiesą sakant, jei teisingai valdote savo laiką, galite skirti laiko smagiai kavai ar apsipirkimo pertraukai!
6. Išmokite laiko valdymo
Kalbant apie laiką, be galo svarbu mokytis laiko valdymo metodų, kai studijuojate savo finalą.
Jei artėja daugiau nei vienas testas arba dirbate ir studijuojate tuo pačiu metu, gali tekti priversti viską suderinti. Bet jei išmoksite tiksliai valdyti savo laiką, galėsite būti būdas tapti sėkmingu, organizuotu, susikaupusiu ir be streso studentu.
Išbandykite šiuos patarimus, kad sumažintumėte su egzaminais susijusį stresą:
- kiekvienam egzaminui nustatykite skirtingą dienos laiką
- darykite pertraukas kas 40–50 minučių
- atlikite namų darbus ir užduotis likus vienai ar dviem dienoms iki termino pabaigos
- paskirstykite „studijų laiką“ ir laikykitės jo taip, lyg tai būtų fiksuotas susitikimas
- žinok, kada laikas peržiūrai ir laisvalaikiui - nesuderink abiejų.
7. Tikėk savimi
Daug streso ir nerimo kyla dėl abejonių savimi ir nerimo, jei nepavyks, ar prisiminsite tam tikrą teoriją, kurią studijuojate.
Neigiamos mintys sukelia nerimą, o kartais ir neigiamas pasekmes. Viskas, ko reikia, yra jūsų požiūrio pakeitimas. Pasakyk sau „Taip, aš galiu“ ir įleisk šiek tiek pozityvumo į savo minčių traukinį.
Patikėkite, kad galite tai padaryti, išlikite optimistiškas spręsdamas tas lygtis ir galbūt tiesiog susisieksite sau pelnytą A + ženklą.
8. Paleiskite emocijas
Daiktų išpilstymas į butelius nėra geriausias būdas įveikti streso jausmus. Pavyzdžiui, jei jaudinatės dėl to literatūros egzamino ar norite, kad pažymiai galėtų nuvilti tėvus, pabandykite paleisti šias mintis.
Nesvarbu, ar tai šaukia nuo stogų, ar kalbama su draugu ar šeimos nariu, ar užrašo savo mintis - tai padės išlaisvinti visus nerimo jausmus.
Nesigėdykite - atsiminkite: jūsų draugai išgyvena tą patį dalyką, o jūsų tėvai buvo ten, tai padarė. Išleisdami savo emocijas (ir net leisdami toms ašaroms tekėti), galite pajusti streso palengvėjimą.
9. Imkitės reguliarių pertraukų
Egzamino laikotarpis gali jausti, kad jūsų socialinis gyvenimas buvo panaikintas, ir greičiausiai neturėsite laiko pomėgiams.
Nors tai iš dalies tiesa (nepraraskite dėmesio!), Vis tiek svarbu reguliariai daryti pertraukas nuo monotoniškos studijų rutinos. Valandą ar dvi susitikite su draugais, žiūrėkite mėgstamą TV laidą ar eikite į parduotuvę. Skirkite laiko nuo nuobodžių knygų, pasivaikščiokite ir mėgaukitės išoriniu pasauliu - iš tikrųjų, pasak „Benenden Health“, grynas oras gali padėti sumažinti stresą ir nerimą!
Kai bus laikas grįžti prie peržiūros, būsite geresnės nuotaikos ir tikriausiai jausitės produktyvesni.
10. Išlipkite iš telefono
Kai studijos tampa nuobodžios (kada to niekada nėra) nuobodu, tiesa?), nesunku kreiptis į socialinę mediją ar internetinius pokalbius su draugais. Tačiau, kaip minėjome anksčiau, svarbu skirti laiko peržiūrai ir laisvalaikiui. Neleiskite, kad jūsų blaškymas trukdytų jūsų srautui.
Patikėkite ar ne, tačiau padidėjęs mobiliųjų telefonų naudojimas padidina stresą ir daro neigiamą poveikį psichinei sveikatai. Dėl šios priežasties svarbu nekreipti dėmesio į pranešimus, nutildyti telefoną ir pabandyti skirti savo socialinės žiniasklaidos slinktį prieš arba po studijų sesijos.
11. Mėgaukitės muzika
Kai kuriems žmonėms patinka mokytis su muzika - ji iš tikrųjų turi daug privalumų!
Aplinka, klasikinė muzika gali padėti jums įveikti stresą, atpalaiduodami nuotaiką ir padarę produktyvesnį. Tiesą sakant, yra „Spotify“ grojaraščių, sukurtų specialiai studijų sesijoms!
Per pelnytas pertraukėles galite net pagalvoti, ar gerai dainuoti ar šokti. Šie užsiėmimai atpalaiduoja įtampą ir pakelia nuotaiką. Kaip ir mankšta, dainavimas atpalaiduoja endorfinus!
12. Negalima atlikti kelių užduočių
Galbūt manote, kad efektyviai tvarkote savo laiką, atlikdami daugialypius užduotis studijų metu, tačiau iš tikrųjų didinate streso lygį. Teigiama, kad daugiafunkcinis darbas padidina širdies ritmą ir kraujospūdį, o tai, be abejo, padidina nerimą.
Kai kankinate streso egzaminuose, venkite daryti per daug dalykų vienu metu. Tvarkykite savo laiką, atskirkite įvairių egzaminų valandas ir žinokite, kada laikas sustoti. Puikus patarimas - pradėti savo dieną nurodant visas jūsų užduotis, paskirstyti joms laiką ir laikytis griežtos rutinos, neperžengiant pervargimo.
Nesvarbu, ar tai būtų sunkiai uždirbta pertrauka, ar atliekant mankštą išlaisvinama neigiama energija, iš tiesų yra keletas naudingų studijų patarimų, kaip įveikti stresą egzamine.
Kokiais būdais sumažino nerimą prieš egzaminą? Ar yra kitų būdų, kuriuos pamiršome paminėti? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose.
