Jei į visus tuos klausimus atsakėte „taip“, tuomet galbūt susidursite su mažu dalyku, vadinamu perdegimu, to net nesuvokdami.
Ir tu ne vienas: tiek vyrai, tiek moterys patiria perdegimą dar nesulaukę 30-ies! Tačiau kaip įveikti šį susidomėjimo trūkumą ir bendrą streso jausmą?
Mes sukūrėme patarimų, kurie padės jums kovoti su perdegimu darbo vietoje ir surasti aistrą, reikalingą jums, norint sveiką karjerą, užtikrinant geriausią darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, sąrašą.
1. Žinokite, kaip atpažinti perdegimą
Jūs ne tik prabundate vieną dieną ir staiga perdedate kaip peršalimas. Laikui bėgant tai mus užklumpa, ir tai dažnai daro tai taip sunku atpažinti. Beje, mūsų kūnas vis tiek siunčia mus perspėjimams - mums tereikia saugotis jų, kol dar ne vėlu. Keletas bendrų požymių yra šie:
- nuolat jaučiatės išsekęs, neturite energijos nieko daryti
- sutrinka miegas ir atsiranda į gripą panašių simptomų
- jaučiate susikaupimo stoką, jaučiate, kad mintys reguliariai vyksta zonoje ir negalite atlikti nė vienos užduoties
- jaučiatės sudirgę ir nusivylę be jokios priežasties, tuo pačiu esate nepaprastai savikritiški ir abejojate savimi
- jaučiatės užvaldyti kasdienių užduočių, pavyzdžiui, apsipirkinėti maistą ar būti perpildytose vietose
- jums neįdomi veikla, kuria jūs kadaise buvote įpratęs, pavyzdžiui, važinėti dviračiu ar plaukioti.
2. Paprašykite lankstumo
Jei jaučiate, kad esate pririšti, kreipkitės į savo viršininką ir paprašykite šiek tiek lankstumo. Galite aptarti, pavyzdžiui, švelnesnių darbo valandų ar darbo iš namų galimybę. Tiesą sakant, daugybė tyrimų įrodė, kad lankstumas darbo vietoje dažnai lemia produktyvesnius, lojalesnius ir laimingesnius darbuotojus.
3. Neišimkite laiko
Kartais graži ilga pertrauka yra viskas, ko jums reikia norint įkrauti baterijas ir įveikti išsekimo jausmą. Jums suteikiamos kasmetinės atostogos dėl priežasties, todėl naudokite jas tada, kai jums jų tikrai reikia - net jei tai yra buvimo vieta, norint atsipūsti prie reikalingo miego.
4. Išmokite gerai nustatyti prioritetus
Gebėjimas nustatyti ir suskirstyti prioritetus į svarbias užduotis yra būtinas darbo vietoje; be jo galite lengvai įsijausti į tikrą sumaištį ir gaišti valandas dalykams, kurie net nėra būtini. Jei 5–10 minučių per dieną sudarysite pirmenybę savo darbų sąrašui, pasaulis pasikeis!
5. Užmegzkite naujus ryšius
Dažnai žmonės, su kuriais susipažinote darbe, gali turėti didžiulį poveikį jūsų pasaulėžiūrai. 2015 m. „ Science American“ publikuoto straipsnio „Conquering Burnout“ bendrieji autoriai Christina Maslach ir Michaelas P Leiteris sako, kad „gauti gerus garsus iš kitų yra pakili patirtis, bet ir išreikšti juos kitiems“. Kitaip tariant, jei jūsų darbdaviai nedaro jokios naudos jūsų sveikatai, susiraskite daugiau teigiamų kolegų, kurie padės išlaikyti energiją visą dieną.
6. Medituok
Daugybė tyrimų ne kartą patvirtino, kad budrumo meditacija daro teigiamą ilgalaikį poveikį mūsų psichologinei savijautai, mažindama nerimą, stresą ir kitus psichinius sutrikimus. Todėl verta pradėti savo dieną praleidus mažiau nei 10 minučių medituoti ir efektyviai išlaisvinti savo protą ir kūną nuo bet kokių toksiškų minčių ir jausmų.
7. Gaukite pasikeitusią peizažą
Retkarčiais reikia perdaryti smegenis ir ištaisyti perdegimą, pavyzdžiui, nedideli pokyčiai, pavyzdžiui, judantys stalai, pertvarkymas jūsų kabinoje ar net poros augalų įdėjimas. Tuo tarpu, jei judate darbo stalus, pabandykite sėdėti šalia lango, kuriame būtų daug gryno oro ir dienos šviesos.
8. Nustatykite realius tikslus
Iškeldami sau realius tikslus, galite protiškai pasiruošti tam, ko jums reikia pasiekti. Pasiekę tikslą jausitės patenkinti, ir tai leis jums nustatyti kitus tikslus. Paprastai tariant, tai padės jums tęsti karjerą ir pasiekti naują asmeninį rekordą.
9. Pakoreguokite savo požiūrį
Jei darbe tapote ciniški, tikriausiai turite pakoreguoti savo požiūrį. Iš naujo įvertinkite, kas jums patinka dėl savo darbo, ir sutelkite dėmesį į pozityvumą, kurį atradote, kai pirmą kartą ėmėtės vaidmens. Pradėkite pripažinti kolegas už gerą darbą ir, mainais, jie taip pat gali pradėti girti jus.
10. Gaukite palaikymą
Jei susisiekti su savo vadovu ar viršininku nėra būtina, apsvarstykite galimybę susirasti palaikymo grupę, kuri padės atsigauti po perdegimo. Jūs taip pat galėtumėte aptarti savo problemas su savo šeimos gydytoju, kuris galės nukreipti jus į konsultantą, kuris, savo ruožtu, padės jums atpažinti problemos pagrindą ir pasiūlys patarimų, kaip ją įveikti.
11. Pratimas
Reguliarus mankšta gali padėti palengvinti nepageidaujamą stresą ir padaryti jus psichiškai ir fiziškai sveikesnius. Kartu su subalansuota mityba tai gali pagerinti jūsų požiūrį darbo vietoje. Jei vis dėlto per savaitę neturite laiko mankštintis, kodėl gi neperžvelkite keletą šių stalo pratimų?
12. Miegokite šiek tiek
Miego praleidimas mažiau nei šešias valandas per naktį yra pagrindinis perdegimo rizikos veiksnys, ypač kai atsižvelgiama į neigiamą poveikį, kurį tai gali turėti jūsų produktyvumui ir bendram darbo rezultatui. Kitaip tariant, galbūt norėsite pamėginti miegoti anksti.
13. Atjunkite, kai išeinate iš biuro
Atsižvelgiant į šiuolaikinę technologinę pažangą, yra labai sunku išjungti vieną dieną. Jei darbo el. Laiškai yra prijungti prie asmeninio telefono, jums bus pagunda patikrinti juos kelionėje į darbą ir atgal, net kai tik ryte atsibusite. Svarbu to išvengti ir mokėti atskirti darbą nuo asmeninio laiko.
14. Imkitės dažnių pertraukėlių
Ar esate kaltas, kad praleidote visas aštuonias valandas sėdėjęs prie kompiuterio ekrano, nejudinote raumenų, nebent jums beviltiškai reikia atsipūsti ar išgerti greitą kavos puodelį? Jei taip, jūs kenkiate savo sveikatai ir sveiku protu. Kitaip tariant, darykite dažnas pertraukėles, net jei tai tik atsikėlus ir išlipus iš kėdės 30 sekundžių.
15. Išmokite pasakyti „ne“
Ar imiesi papildomų pareigų tik tam, kad pabandytum įrodyti save? Jei taip, greičiausiai pats save nuleisite į žemę, nesuteikdami sau jokios kvėpavimo vietos. Išmokite pasakyti „ne“ ir pasvarstykite, ar reikia išeiti iš darbo laiku, kad užtikrintumėte, jog atsipalaiduosite ir būsite pasiruošę sekančiai dienai.
16. Suraskite mentorių
Susiraskite bendradarbį, kuris turi patirties šioje srityje ir gerai valdo stresą. Jie gali duoti patarimų, kaip efektyviau atlikti savo darbą, taip pat valdyti emocijas labai įtemptoje aplinkoje. Jei nerandate nė vieno savo komandos nario, pasitarkite su savo personalo skyriumi, kuris padės jums teisinga linkme.
17. Padaryk ką nors sau
Suradę užsiėmimą, kurį mėgstate daryti ne darbo metu, galite suteikti ko nors tikėtis ir paversti jūsų dieną greitesne. Tai gali būti bet kas - žaisti futbolą su draugais ar eiti į „Zumba“ klasę. Kad ir kas tai būtų, įsitikinkite, kad tam skiriate šiek tiek laiko per dieną, kad padarytumėte ką nors dėl savęs!
18. Apsvarstykite galimybę pakeisti karjerą
Nepaisant jūsų pastangų, kartais tiesiog neįmanoma pakeisti perdegimo darbo vietoje. Jei atsidursite šioje situacijoje, gali būti laikas apsvarstyti galimybę susirasti naują darbą ar pakeisti karjerą. Atminkite: kai kurios pramonės šakos gali patirti didžiulį stresą ir jas sunku įveikti, taigi, jei jūs tikrai negalite suspėti, apsvarstyti kitas jūsų galimybes tikrai nėra nusikaltimas!
Kalbant apie darbo vietą, svarbu neleisti, kad blogas viršininkas ar pramonės atstovų spaudimas paveiktų jūsų sveikatą. Vykdykite šiuos patarimus, kad sužinotumėte, kaip susidoroti su perdegimu darbo vietoje, kol dar ne vėlu.
Ar jūs kada nors patyrėte perdegimą? Jei taip, prisijunkite prie pokalbio apačioje ir praneškite mums, kaip jūs jį įveikėte!
