Stresas darbe: 15 įspėjamųjų ženklų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį

Amerikos streso instituto duomenimis, daugybė veiksnių mūsų gyvenime gali sukelti stresą, tačiau viena didžiausių priežasčių yra darbas. Siekdami meistriškumo darbo vietoje, žvakę dedame abiejuose galuose net to nesuvokdami.

Ir nors nedidelis stresas yra sveikas ir kartais neišvengiamas, būtina išlaikyti sveiką kortizolio (steroidinio hormono, atsakingo už stresą) lygį. Bet sunku sumažinti streso lygį net tada, kai net nesuprantate, kad per daug stengiatės!

Čia yra 15 geriausių ženklų, kuriuos reikia atkreipti, kad jūsų darbas sukelia jums nereikalingą stresą.

1. Retai paliekate savo stalą

Jei esate taip užmigęs, kad nerandate minutės kavos puodeliui ar valgytumėte priešpiečius atokiau nuo savo stalo, tada akivaizdu, kad esate per daug stresas. Pririšti prie savo stalo yra nesveika dėl daugelio priežasčių: įtempiate akis, neskiriate sau laiko atsipūsti ir susikaupti, neištiesiate kojų - visa tai sumažina produktyvumą ir motyvaciją.

2. Jūs lengvai pamirštate

Jei nenukrypsite nuo savo stalo ir pailsėsite, logiška, kad pamiršite dalykus. Stanfordo universiteto streso eksperto Roberto Sapolskio atlikto tyrimo duomenimis, nors stresas iš pradžių energizuoja smegenis, siuntdamas į jį kraują, po neilgo nuolatinio streso (30 minučių) metu kūnas nustoja siųsti papildomą kraują į smegenis. Dėl to mes esame mažiau susikaupę ir budrūs, o tai gali lengvai sukelti nuolatinį užmaršumo ciklą.

3. Jums skauda ir skauda

Kai nerimaujate, jaučiatės įsitempę tiek fiziškai, tiek psichologiškai, tačiau kartais sunku atskirti nugaros atlošą nuo kėdės ar galvos skausmą nuo per ilgai žiūrėjimo į ekraną kaip streso rodiklio. Tačiau jei jūs nuolat einate namo jausdami, lyg būtumėte baigę aštuonias valandas trunkančią svorio treniruotę, tikrai galite padėkoti (ar kaltinti) stresą.

4. Jūs kenčiate nuo nemigos

Nors darbo dienos pabaigoje jaučiatės fiziškai išsekęs, visą naktį esate linkęs praleisti mėtydamasis ir sukdamasis, nes negalite iš proto išmesti tos svarbios metų pabaigos ataskaitos. Jei tai skamba kaip kažkas, su kuo jūs galite susieti, tada naudokite tai kaip pažadinimo skambutį, kad geriau įsisąmonintumėte savo emocinę savijautą. Pradėkite atsipalaiduoti prieš miegą, kai turite išjungti visus savo elektroninius prietaisus ir sutelkti dėmesį į savo sveikatą atlikdami kvėpavimo pratimus ir budrumą.

5. Jūs valgote daug greito maisto

Mažiau akivaizdus streso darbo vietoje požymis yra per didelis riebumo, įskaitant cukrų, riebius angliavandenius ir greitą maistą, įsisavinimas. Nors jie iš pradžių suteikia jums aukštumų, jie priverčia jus užklupti per kelias valandas, todėl jaučiatės mieguisti ir mažiau motyvuoti nei bet kada anksčiau. Taigi, jei jūsų idealus vakaras susideda iš skubėjimo namo iš darbo valgyti greito maisto ir persivalgyti, žiūrėti mėgstamą „Netflix“ seriją, tuomet jums gali kilti stresas darbo vietoje.

6. Kreipkitės į alkoholį, kad paleistumėte

Ar jus domina taurė vyno ar dvi vakare? Nors iš pradžių gali atrodyti nekaltai, jei dienos pabaigoje pasikliaunate alkoholiu, kad pašalintumėte stresą, tai gali sukelti užburtą padidėjusio nerimo ir nuotaikų svyravimo ciklą.

7. Jūs lengvai susijaudinate

Ar spausdintuvo strigtis rutuliojasi jūsų paskutiniame nerve? Ar tai, kad jūsų kolega paliko tualeto vietą, jus labai supykdė? Jei pastebite, kad jus erzina mažiausi dalykai darbo vietoje, tai gali būti puikus požymis, kad visa tai jums darosi per daug. Šis sujaudinimas taip pat gali būti perduotas jūsų namų gyvenimui - pavyzdžiui, galite ginčytis su savo partneriu, nes jie paliko batus prie durų arba pamiršo skalbti skalbimo mašinoje.

8. Jūs visada sergate

Jei nuolat kovojate su gripu, tai yra aiškus ženklas, kad jūsų kūnas šaukiasi pagalbos. Stresas silpnina imuninę sistemą, todėl mūsų kūnas tampa jautresnis virusams. „Kai žmonės patiria stresą, jie suserga“, - sako dr. Shanna Levine. „Tai gali būti peršalimas ar peršalimas, kurie atsiranda, nes imuninė sistema negali nuslopinti viruso“. Jei nuolatos sergate, galite pasitelkti natūralias priemones kartu su sveika mityba ir gausybe poilsio, kad vėl pasijustumėte sveiki.

9. Jūs praleidžiate daug laiko vilkėdami

Kai esate atitrauktas nuo streso darbo vietoje, labiau atsitraukiate, nerimaujate dėl visko, ką turite užbaigti, užuot susipainioję ir dirbę prie savo problemų. Tuomet šis atidėliojimas sukelia didesnį stresą, ir jūs galite jaustis visiškai priblokštas. Jei atrodote vilkintis, idealu atsipūsti ir nuraminti mintis; tada galėsite daug geriau spręsti savo užduotis ir kontroliuoti savo darbų sąrašą.

10. Jūs turite spuogų

Deja, paauglių košmaras grįžta į pilnametystę, kai mes patiriame didžiulį stresą! Kortizolis priverčia mūsų odos liaukas gaminti daugiau aliejaus, kuris natūraliai prisideda prie užsikimšusių porų, tačiau yra dar daugiau veiksnių, prisidedančių prie blogos odos.

Aš lažinuosi, kad nepastebėjote, kaip dažnai liečiate savo veidą, kai jaučiate stresą? Jūs galvojate apie ką nors ir subraižote kaktą, arba apgalvotumėte kažką ir ilsėtumėte ranką ant smakro. Bet šie nekalti veiksmai paskleidžia bakterijas veide, o susilpnėjus imuninei sistemai, jūs akimirksniu išsivystėte spuogai per naktį!

11. Jūs patiriate plaukų slinkimą

Plaukų slinkimas yra normalus reiškinys, o dauguma iš mūsų praranda nuo 80 iki 100 plaukų per dieną, tačiau jei pastebėjote netaisyklingą plaukų slinkimą, tai gali kilti dėl padidėjusio streso. Kai patiriate stresą, sutrinka natūralus plaukų ciklas, o daugybė folikulų įsitraukia į ramybės fazę, o tai padidina iškrentančių plaukų kiekį.

12. Tu nerimtas

Jei visada galvojate apie blogiausią scenarijų arba dažnai jaučiate širdies plakimą, jus gali kankinti nerimas, susijęs su stresu. Galite nerimauti prarasdami darbą arba bijodami, kad jūsų viršininkas nesutinka su jūsų darbo metodu, sukeldamas abejones savimi ir net nuolat darydamas neatsargias klaidas.

13. Darbas visada jūsų galvoje

Ar darbas nuolat galvoja? Kol esate duše, valgote pusryčius, ruošiate vakarienę ar užmiegate? Jei taip, tai akivaizdus dovanos dalykas, kad per daug pabrėžiate savo pareigas darbo vietoje. Jei tai vyksta vis dažniau, atimkite laiką, kad galėtumėte išsijungti ir atsipalaiduoti.

14. Turite virškinimo problemų

Virškinimo problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas, dujų perteklius ir viduriavimas, gali sukelti didelis stresas. „Kai smegenys jaučia stiprų stresą“, - rašo Chrisas Woolstonas „HealthDay“, ji atidaro hormonų kaskadą, kuri gali sukelti visą virškinimo sistemą. Jei šis stresas nebus išgydytas, tai ilgainiui gali sukelti dirgliosios žarnos sindromą ir rėmuo.

15. Jaučiatės prislėgti

Stresas darbo vietoje taip pat gali priversti jus save nuvertinti, o tai savo ruožtu sukelia depresiją. Jei jaučiate, kad nesate pakankamai geri, yra didelė tikimybė, kad jaučiatės taip, nes esate stresas darbe. Šias mintis gali sukelti daugybė veiksnių, todėl svarbu išsiaiškinti tas sritis, kuriose nepasitiki, ir tose srityse tobulinti savo įgūdžius.

Kaip matote, yra daugybė požymių, rodančių, kad jūsų darbas gali sukelti stresą. Tačiau nedelsdami nesijaudinkite dėl šių simptomų! Svarbu juos žinoti ir pakeisti savo gyvenimo būdą, kad pašalintumėte priežastis.

Ar jus kamuoja kuris nors iš šių simptomų? Žemiau esančių komentarų skiltyje praneškite mums, kas jus jaudina darbe.

Žiūrėkite dabar: išmokite susidoroti su nerimu darbe

Palikite Komentarą

Please enter your comment!
Please enter your name here