Darbinis gyvenimas gali tapti gana varginantis, ypač kai susiduriama su sunkiais bendradarbiais, blogu valdymu ar per dideliu užduočių kiekiu. Tačiau svarbu rasti būdų, kaip pašalinti neigiamas emocijas. Galų gale nenorite prarasti darbo dėl šaukimo tingiam kolegai, taip pat nenorite gauti įspėjimo, kai pykstate prie savo viršininko.
Iš tiesų yra daug būdų, kaip ramiai dirbti ir valdyti savo nusivylimus.
Jei jaučiate, kad ruošiatės siautėti biure ar mesti darbą, atsikvėpkite ir pagalvokite apie šiuos puikius patarimus, kai nusivylėte darbe.
1. Palaukite, kol reaguosite
Prieš nuspręsdami mesti rašiklio laikiklį kolegos galvai, keletą sekundžių pagalvokite. Palaukite, kol sureaguosite į neigiamą situaciją, ir pagalvokite prieš kalbėdami.
Dėl protrūkio darbe viskas tik apsunkės, todėl skirkite sau trumpą laiką, kad atpažintumėte, kaip jaučiatės, atsitraukdami nuo situacijos arba tiesiog suteikdami laiko pamąstyti. Iš tikrųjų pastebėję neigiamus jausmus galite neleisti reaguoti ir taip sutaupyti darbo (ir sveiko proto).
2. Įvardinkite tą jausmą
Anot „Six Seconds“, „savo emocijų įvardijimas yra nepaprastai efektyvus būdas jas padaryti ne tokiomis stipriomis“.
Kaip minėta anksčiau, skirkite šiek tiek laiko pagalvoti, kol nusivylimas taps dar geresnis. Pabandykite įvardinti ir atpažinti savo jausmus. Ar esate piktas, liūdnas ar nerimas? Kalbėkitės su savimi ir aprašykite, ką jaučiate.
Tai puikus būdas nuraminti emocinę reakciją ir suteikti daugiau aiškumo. Yra tikimybė, kad jūs neteksite traukti savo plaukų per tą mikromanomanišką jūsų viršininką.
3. Pasikalbėkite su kuo nors
Pabandykite pašalinti savo jausmus. Išleisk savo emocijas. Leiskite kam nors kitam išgirsti jūsų nusivylimą.
Bendravimas su kuo gali padėti pašalinti jūsų pyktį ir nerimą. Galbūt jie jaučiasi taip, kaip jūs. Nesvarbu, ar tai būtų kolega, personalo vadovas, draugas ar partneris, susiraskite žmogų, kuris yra geras klausytojas ir siūlo teigiamų patarimų. Savo jausmų ir emocijų išsakymas gali būti puikus palengvėjimas, užuot juos sulaikius.
Ir jei nusivylimas yra tikrai blogas, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su viršininku - pasidalinimas savo rūpesčiais ar rūpesčiais gali padėti pagerinti darbo sąlygas.
4. Pažvelkite į tai iš išorės
Jaučiate, kad veidas pasidaro raudonas iš pykčio? Netrukus įsiverš į įniršį?
Galbūt su kolega elgiatės nepagarbiai. Kai atsidursite tokiose situacijose, pabandykite pažvelgti į save iš pašalinės perspektyvos. Tai gali būti sunku, kai esate akimirkos karštyje, tačiau tai tikrai padeda. Tai skatina žiūrėti į dalykus kitu požiūriu.
Galbūt jūs per daug reaguojate. Gal tu darai reikia nusiraminti. Nufotografavimas gali padėti atvėsti stresinių darbo situacijų metu ir užtikrinti, kad laikysitės biuro etiketo.
5. Iškelkite naują tikslą
Iškeldami sau naują tikslą, mintys gali pasisukti.
Kai susiduriate su nusivylimu darbe, pasiimkite keletą minučių iš kasdieniškos rutinos ir išsikelkite naują tikslą. Nusivylimą paverskite motyvacija, sutelkdami savo energiją į tai, ką norite padaryti gyvenime.
Atkreipę dėmesį į pozityvesnes ir stimuliuojančias mintis, galite sumažinti bet kokį stresą ar nusivylimą, kurį jautėte darbe.
6. atitraukite save
Sėdi prie savo biuro stalo, įstrigęs provėžoje? Jaučiate, kad tos neigiamos mintys jus užklumpa?
Atsiribojimas nuo savęs ir atsitraukimas nuo situacijos yra puikus būdas suvaldyti nusivylimą. Prieš nuspręsdami pasitempti bendradarbį ar sutriuškinti kompiuterio ekraną, atsikelkite ir nueikite. Išeikite šiek tiek gryno oro, pasivaikščiokite po biurą arba eikite ankstyvų priešpiečių.
Kartais užsidėję ausines ir klausydamiesi muzikos galite atitraukti jus nuo neigiamų minčių.
7. Įsivaizduok, kad tai po metų
Ar per metus vis tiek patirsite stresą? Ar tai bus svarbu po kelių mėnesių?
Užduoti sau šiuos klausimus, kai jaučiatės nusivylę, tai gali padėti apmąstyti situaciją. Aišku, šis pagrindinis terminas jus smarkiai slegia, tačiau per vienerius metus pamiršite tai, apie ką net dirbote.
Tiesiog eik toliau. Pagalvokite apie savo tikslus ir ilgalaikius planus ir paklauskite savęs, kur visa tai dera. Ar verta miegoti? Ar vis dar galvosite apie tai kitais metais?
Prenumeruoti
Prisijunkite prie mūsų informacinio biuletenio, kad gautumėte nuostabesnio turinio ir gaukite 20% NUOLAIDĄ mūsų karjeros testui!
Prenumeruoti8. Užsirašykite savo mintis
Panikos akimirką paimkite popieriaus lapą, kad išsakytumėte savo mintis. Rašykite savo nusivylimui ir užsirašykite sprendimus, kurie galėtų pagerinti situaciją.
Užsirašykite, kas jus daro nelaimingus. Ar tai krūva darbų? Ar tai gali būti neigiamas bendradarbis? Identifikuokite problemą ir pagalvokite, kaip ją pakeisti.
Rašymo kooperatyvas sutinka: „Rašymas [...] padeda atsikratyti neigiamų minčių“. Įrašykite savo aprašyme tiek daug aprašymų ir įveikite visus nusivylimus, kuriuos jaučiate darbe.
9. Išbandykite kvėpavimo pratimus
Ar jūsų vadybininkas veda jus prie sienos? Ar jums buvo paskirtas dar vienas projektas? Nepanikuokite; tiesiog kvėpuok.
Kelių minučių atidėjimas ir sutelkimas į kvėpavimą gali padėti apsivalyti nuo tų neigiamų emocijų. Lėtinkite kvėpavimą ir širdies ritmą, atlikdami giluminio kvėpavimo pratimus.
Puikus patarimas, kurio reikia laikytis nusivylimo metu, yra lėtai įkvėpti penkias sekundes, tada lėtai iškvėpti dar penkias sekundes. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir per kelias minutes pasijusite ramesni.
10. Įsivaizduokite teigiamą situaciją
Kaip minėta anksčiau, puiki idėja atitraukti dėmesį, kai pajunti, kad tavo emocijos pagerėja. Įsivaizdavimas apie teigiamą situacijos rezultatą gali padėti apversti jūsų mintis.
Įsivaizduokite save ramiai ir be streso ir pabandykite pajusti, kaip jaustųsi atsikratytas šių neigiamų emocijų. Taip pat galite išlaisvinti mintis, galvodami apie laimingą laiką. Prisiminkite linksmą laiką su draugu, prisiminkite atostogas ar pagalvokite apie savo augintinį. Išblaškyti savo mintis ir įsivaizduoti ką nors kita yra puikus būdas išlikti ramesniam darbe.
11. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses
Paverskite neigiamas mintis į teigiamas, sutelkdami dėmesį į savo stipriąsias puses. Pasitikėjimo savimi ugdymas ir nesaugumo jausmas gali padėti jums susitvarkyti su nusivylimu.
Venkite vilkintis dėl to, kad nepavyks, arba pamirškite tai, ką jums pasakė tas kuklus bendradarbis, nurodydamas savo stipriąsias puses. Užsirašykite tris dalykus, kurie jums patinka, ar kuo didžiuojatės, ir sutelkite savo energiją į tai.
Pasitikėjimas savimi yra puiki priemonė abejojant savo sugebėjimais darbe.
12. Įžemink save
Jei pastebite, kad per didelis krūvis sukelia jums stresą, išmokite pasakyti „ne“. Atsistokite ant žemės ir venkite per daug per daug. Jūs netgi galite aptarti šiuos nusivylimus vadovybe.
Pavargote dirbti viršvalandžius ar praleisti pietus? Nustatykite sau griežtas darbo laiko taisykles. Ar pagalvojai, kodėl? tu taip susijaudinęs? Nežinai, kodėl tu negali susikaupti? Gal kaltas miego trūkumas ar netinkama mityba. Apsiaukite, eikite miegoti anksčiau ir duokite sau daugiau energijos suteikiančio maisto.
13. Šypsokis
Gyvenimas tikrai per trumpas, kad supyktų.
Kai jaučiate nusivylimą darbe, skirkite šiek tiek laiko, kad tiesiog nusišypsotumėte. Kad ir kaip keista, net priversti grimasą gali jaustis laimingesnė.
Pasikalbėkite su linksmu kolega, perskaitykite humoristinį straipsnį arba pažiūrėkite juokingą vaizdo klipą, kad pakeistumėte savo minties procesą. Šypsenosis tikrai gali apgauti jūsų smegenis į laimę, todėl atsikratykite šių nemalonumų ir pašiepkite nuo ausies iki ausies!
14. Subalansuokite darbą ir gyvenimą
Kartais stresas darbe gali būti dar sunkesnis, kai turite asmeninių problemų, turinčių įtakos ir jums. Svarbu, kad dirbdami nenusiviltumėte asmeninio gyvenimo. Jūs jau turite pakankamai nusivylimo biure; taip pat nereikia jaudintis dėl gyvenimo namuose.
Kad ir kaip sunku, tai reikia padaryti, kad išvengtumėte intensyvių emocijų ir pertraukų darbe. Subalansuokite darbą ir gyvenimą, visą laiką atskirdami juos du. Neatneškite savo darbo nusivylimo namo ir nekelkite asmeninių reikalų į biurą. Niekam nerūpi jūsų argumentai su jūsų partneriu, kai yra įgyvendinamų projektų.
15. Praktikuokite jogą
Po įtemptos ir varginančios dienos darbe, užsiimkite joga. Prisijungimas prie jogos klasės po darbo gali pagerinti savijautą ir sumažinti stresą.
Yra pratimų ir praktikos metodų, kurie gali padėti sumažinti bet kokį nerimą tiek psichiškai, tiek fiziškai. Tiesą sakant, bet kokia mankštos forma gali sumažinti nerimą, padėdami kitą dieną jaustis ramiau.
Darbinis gyvenimas tikrai gali pakenkti jūsų psichinei gerovei. Tačiau, kaip teigiama šiame straipsnyje, iš tiesų yra veiksmingų būdų, kaip kovoti su nusivylimo ir streso jausmais. Tereikia susikurti save ir atsitraukti nuo situacijos - kad ir kaip sunku.
Kokiais dar būdais galima pašalinti nusivylimą darbe? Kaip jūs kovojote su šiomis neigiamomis emocijomis darbo vietoje? Praneškite mums komentarų skiltyje žemiau!
